Atkins-diéta – harmadik és negyedik szakasz

Az első részt itt találják: https://berta-irma.com/atkins-bevezeto-szakasz

A második részt itt találják: https://berta-irma.com/atkins-dieta-masodik-szakasz

A harmadik szakasz az előkészítő súlymegtartás, ahol többféle szénhidrátot ehetünk. Ezt a szakaszt akkor kezdjük el, amikor már csak 2,5-5 kg feleslegünk maradt. Ajánlott tartani azt a mennyiséget, amellyel már csak 0,5 kg-t fogyunk hetente. Itt heti 10g szénhidráttal kell növelni a napi mennyiséget. Amikor elértük a súlyt, amelyet tartani szeretnénk, tartsuk azt egy hónapig, majd pedig emeljük 10g-mal, hogy meglássuk, megtehetjük-e ezt hízás nélkül. Ha hízunk, vegyünk vissza 10g-ot. Úgy kell étkeznünk, mint a folyamatos fogyási szakasz végén, csak heti 2-3 alkalommal engedjünk meg magunknak egy 20g-os dőzsölést (gyümölcs vagy keményítős zöldség, egy tányér barna rizs, vagy édesburgonya). Ihatunk 1 pohár fehérbort, világos sört vagy fehér, égett szeszt. Kiszámíthatjuk egy hétre a szénhidrátbevitel átlagát. Következzen egy példa: ha a kritikus szintünk napi 80g szénhidrát, akkor:

Hétfő 80g, kedd 60g, szerda 100g, csütörtök 60g, péntek 100g, szombat 80g, vasárnap 80g. Így megkapjuk a napi átlagos 80g-os szénhidrát fogyasztás, tehát, nem fogunk hízni.

Ha egy étkezésre jut egy derekas adag szénhidrát, akkor együnk hozzá zsírt, fehérjét és rostot, amelyek lelassítják a glükóz bejutását a véráramba. Az élelmiszereket a következő sorrendben ajánlott bevezetni:

Olajos magvak:

½ csésze mandula

¼ csésze kesüdió

½ csésze mogyoró

½ csésze makadámdió

5 dkg tisztított, pirított földimogyoró

¾ csésze pekándió

½ csésze fenyőmag

¼ csésze pisztácia

¾ csésze dióbél

1/3 csésze szezámmag

5 dkg napraforgómag

Keményítőtartalmú zöldségek:

½ csésze sárgarépa

1 csésze sütőtök

¼ csésze jamgyökér

¾ csésze répa

1/3 csésze pasztinák

¾ csésze burgonya

Hüvelyesek – megfőzve

1/3 csésze lencse

¼ csésze vesebab

¼ csésze feketebab, karóbab, limabab, lóbab, tarkabab

¼ csésze csicseriborsó

Gyümölcsök:

½ alma

12 szem cseresznye

1 őszibarack

12 szem szőlő

1 csésze földieper

½ grapefruit

¾ csésze sárgadinnye

1 kiwi

1 csésze görögdinnye

1 szilva

1/3 banán

1/3 mangó

Gabonafélék:

¼ csésze hosszú szemű barna rizs – főve

½ csésze zabpehely – főve

¼ csésze kukorica

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

1/3 csésze korpás gabonapehely – főve

¼ csésze árpa

¼ csésze spenótkrém – főve

A csésze az angol nyelvben egy 250ml-es csészét jelent, a fenn jelölt mennyiségek pedig 10g szénhidrátot tartalmaznak.

A negyedik szakasz az élethosszig tartó súlymegtartás. Ez nem jelenti azt, hogy ehetünk, ami csak eszünkbe jut, hanem továbbra is egészségesen táplálkozunk, odafigyelünk magunkra, hogy mitől hogyan érezzük magunkat és mitől hízunk.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.