Ketogén diéta a gyakorlatban
A cikk első részét itt találják: https://berta-irma.com/ketogen-dieta-1-resz
A cikk második részét itt taláják: https://berta-irma.com/ketogen-dieta-2-resz
Hogyan érjük el a ketózist?
– Igyekezzünk a nettó szénhidrátunkat 20g alatt, a bruttót pedig 35g alatt tartani minden nap.
– Figyeljünk oda a fehérjebivetelre. Ha fogyni szeretnénk, az ideális fehérjebevitelünk 1,2-1,6 g testsúlykilogrammonként.
– Ne idegeskedjünk a zsírok miatt. Ketogén diétában a az elsődleges energiaforrásunk a zsír, ezért együnk eleget, hiszen, nem koplalással fogyunk.
– Igyunk elegendő vizet. Újabban Boros G. László azt vallja, hogy felesleges a vízívás, ha elég zsír eszünk.
– Ne nassoljunk!
– Kezdjünk böjtölni. Nagyon jól fel tudja pörgetni a fogyásunkat, ha pl. 20 órán át nem eszünk és 4 óra hosszában esszük meg az egy napi ételünket.
– Kezdjünk el edzeni. Először sétáljunk, majd, ha már bírunk, kezdjünk el kocogni, futni. Ha van rá lehetőségünk, akkor járjunk edzőterembe, vagy keressünk edzésprogramokat az interneten.
Honnan tudhatjuk, hogy ketózisban vagyunk-e?
Vásárolhatunk ketózismérő tesztcsíkokat, vagy vércukorszint mérőhöz hasonlító ketonszintmérőt.
Ezen felül a ketózis kezdetekor néhány napig a következőket tapasztalhatjuk:
- gyakori vizelési inger
- szájszárazság
- kellemetlen, acetonos lehelet
- csökkenő éhség
- energiaszint növekedés
A ketogén diétának vannak fajtái. Hogy melyiket alkalmazzuk, a célunktól függ. A ketogén diéta a gyakorlatban alkalmazva mindenkinél más és más. Különbözőek vagyunk, ezért kell megtalálnunk a számunkra megfelelől.
Forrás: ruled.me